Как качать нижний пресс.
Лето – это именно то время, когда особенно хочется выглядеть подтянуто и спортивно. И естественно, у многих возникает вопрос о том, как быстро и правильно привести в порядок мышцы живота, ведь красивый плоский живот – мечта многих из нас. В этой ситуации наилучшим решением может стать грамотно подобранный комплекс упражнений на пресс. Только не стоит забывать о том, что тренировки обязательно должны затрагивать как мышцы верхнего пресса, так и нижний пресс, ведь в этом случае работать будут все мышцы живота, и лишние килограммы покинут талию гораздо быстрее. О том, как правильно качать нижний пресс, и пойдет речь дальше.
Наш пресс – это целая группа мышц. И на каждую мышцу этой группы должен приходиться определенный вид нагрузок, поэтому и упражнения на пресс необходимы разные. Этот нюанс зачастую упускается из вида и, желая избавиться от жировых отложений на животе, некоторые старательно выполняют традиционные подъемы корпуса. А потом немало удивляются, отчего же жирок внизу живота никуда не исчезает, ведь потрачено немало сил и времени на тренировки.
Почему же это происходит? Виной всему элементарное незнание строения человеческого тела и неправильный подбор упражнений. Чтобы добиться формирования тонкой талии, следует тщательно прорабатывать не только верхний пресс, но и нижний, а также тренировать косые мышцы живота. Если с комплексом упражнений для верхней группы мышц все ясно, то как быть с остальными мышцами, знают далеко не все. Итак, как качать нижний пресс правильно?
Если верхний пресс можно привести в порядок классическим способом, поднимая корпус из положения лежа, то с нижним прессом дело обстоит несколько сложнее. Все дело в том, что человеку нетренированному достаточно непросто выполнить даже подход упражнений для нижнего пресса. А для результативной тренировки следует выполнять как минимум по 2-3 подхода в среднем по 20 раз. Такая интенсивность занятий связана с тем, что мышцы, входящие в нижний пресс, в обычной жизни гораздо реже напрягаются, и если их специально не тренировать, то они самостоятельно укрепляться не могут.
Тем, кто решил основательно заняться собой и желает знать, как качать нижний пресс с максимальной эффективностью, специалисты советуют не делать много повторений, если до этого подобные тренировки не проводились.
Если во время выполнения упражнений усталость в мышцах не ощущается, лучше прервать занятия, так как наверняка что-то делается неправильно.
Прислушиваться во время занятий к своим ощущениям тоже очень важно. Основное напряжение должно быть сфокусировано в нижней части живота, однако поясница и ноги не должны быть сильно напряжены.
Лучше всего распределять свои силы таким образом, чтобы можно было сразу перейти к следующему упражнению.
Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы мышцы не привыкали, и тренировка была более эффективной.
Если до этого момента тренировки по укреплению нижнего пресса не проводились вообще, то упражнения лучше подбирать не сложные. Вот несколько вариантов того, как качать нижний пресс дома:
1. Нужно повиснуть на перекладине таким образом, чтобы ноги не доставали до пола. Затем медленно приподнимайте ноги, сгибая их в коленях. Колени нужно как можно ближе притянуть к груди. Теперь постарайтесь зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд и опустите ноги. Выполняя это упражнение, нужно стараться держать спину прямо. Если вы являетесь человеком с хорошей подготовкой, упражнение можно выполнять не сгибая ноги и поднимая их максимально высоко.
2. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину и согнуть ноги, чтобы получился прямой угол, при этом руки положите под ягодицы или вытяните вдоль тела. Теперь выпрямите ноги в коленях так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Попеременно сгибайте ноги и максимально подтягивайте их к груди, при этом старайтесь не отрывать поясницу от пола. Опускать ноги на пол не следует до конца упражнения.
Как качать нижний пресс результативно, если при выполнении упражнения сильная нагрузка не ощущается? В этом случае то тренировку можно усложнить, зажав между коленей мяч небольшого размера.
Теперь вы знаете, как качать нижний пресс в домашних условиях без специальных тренажеров. Более подготовленным людям можно посоветовать использовать специальный утяжеленный мяч или грузы для ног.