автор: raven000 11.11.2022 0 Комментарии

Вспомните себя в подростковом возрасте. Что тогда беспокоило ваш разум? Похождения, поиск пиратского клада, сделанные из дерева ружья и сделанные своими руками шпаги, схватки во дворе до мглы. Сегодня жизнь передового молодого человека стала существенно тоскливее. Все меньше времени он ведет за ПК, что воздействует на здоровье и обмене веществ. Все чаще и чаще опекуны обращаются к докторам с неприятностью избыточного веса у растящего чада. Однако это в любом случае. Как правило, имитируя взрослым, молодые люди просто садятся на диету. В особенности этим грешат девушки. Однако в настолько молодом возрасте конструктивные меры приводят к ужасным итогам.

Отчего стандартные диеты не подходят

Давайте термин «стандартные» возьмем в кавычки. Сегодня очень просто отыскать множество диет, которые весьма вредны даже для совершеннолетнего. Многие из них могут предложить солидное ограничение по жирам либо углеводам, но меню считаются неуравновешенными.

В роли диеты для молодого человека они не подходят вдвойне. Это обосновано тем, что развивающийся организм нуждается в другом комплекте калорийных препаратов, чем взрослый. Если малыш будет вести день за днем на зеленом салате и кефире, то скоро его надо будет расположить в клинику из-за неприятностей с хребтом, мускульной атрофии и других неприятностей с состоянием здоровья.

Что необходимо понимать

В настоящее время организм активно повышается. Тело очень быстро покупает взрослые формы. Потому диета для молодых людей должна быть составлена лишь компетентным экспертом, и в том случае, если она на самом деле необходима. Если вы решили сбросить лишний вес — можно отметить за наличие духа, однако вот брать за базу взрослую диету не следует. Она не только лишь не в состоянии помочь, однако еще и основательно навредит. И вместо восхитительного вида, который есть в вашем воображении, выйдет что-то из кинофильмов страхов. При доведении придуманного до конца организм будет лишен нужных ему препаратов. Разумеется, он достаточно оперативно перестроится, однако еще неясно, придется по душе ли вам такой вид.

Диете — «нет», спорту — «да»

Подбирая диету для молодого человека, нужно помнить о том, что абсолютное большинство в данном возрасте недовольны собственными фигурами. Одних тревожат выпирающие животики, иных — бока либо ягодицы. Доктора выделяют, что в данном возрасте некоторые части тела растут с различной скоростью. В итоге можно иметь прекрасную фигуру с несуразно выпирающими автономными частями.

До 16 лет это хорошее явление, потому диету для молодых людей должен выбирать эксперт, расценивая число жировой массы в организме. Если излишек отмечается лишь на животике, но с другим телом все в порядке, то это необходимо изменять с помощью упражнений, а не диет. Если стараться похудеть, имея локальные неприятности, то вы достигните того, что тощие части будут смотреться дистрофическими. При этом те области, на войну с которыми нацеливались старания, продолжат отличаться.

Главные основы

Диета для молодых людей 14 лет — это полновесный и выровненный рацион. Никакой голодовки, яблок и кефира. Нужно сохнуть равномерно, не устанавливая под удар весь организм. Другими словами система питания должна быть нацелена на затормаживание возникновения жира и его отложений. Тогда развивающийся организм равномерно растратит то, что смогло накопиться на трудных местах.

Абсолютное большинство диет нацелены на мгновенный итог. Другими словами с помощью понижения питательности рациона убиваются жировые резервы. Однако выбирая диету для молодых людей 14 лет, нужно принимать во внимание, что организм еще создается, ему ежедневно нужно некоторое число жиров, белков и углеводов. Потому диета создается на принципах полновесного и выровненного рациона с малым питанием через одинаковые интервалы времени.

Что можно ограничить

Основной зачинщик лишнего веса — это углеводы. И, разумеется, поступают они в рацион не из цельнозерновых хлебцев и гречневой каши, но совместно с водой и батончиками. Как раз на их ограничение и должна быть нацелена диета. Для похудения молодому человеку как правило довольно только немного скорректировать рацион.

Из меню советуется на время вывести белый хлеб и сдобу, конфеты и сгущенку, кондитерские изделия и лавочные соки. Сюда же стоит отнести чипсы и сухарики, вкусные напитки. Это не позволяет никакой пользы организму, однако при гиподинамии содействует быстрому комплекту массы.

База рациона

Действенная диета для молодого человека должна представлять собой выровненный рацион. Прежде всего нужно улучшить его по содержанию протеиновых товаров. Ежедневно в меню должны быть интегрированы такие продукты, как унылое мясо и молоко, рыба и творог, творог и сливочное масло.

Важно обратить свое внимание и на необходимое употребление овощей и плодов. Это база диеты для молодых людей, потому что в их состав входят витамины и металлы, клетчатка и полисахарид. В итоге организм стремительней питается. Также, с помощью необходимого употребления овощей и плодов нормализуется работа кишечного тракта. Это означает, что все токсины и шлаки будут мыться из организма.

Главные основы диеты

Какой должна быть самая лучшая диета для молодых людей? Действенной, простой, не сильно дорогой, выровненной и правомерной. Если избыточный вес есть в воображении самого малыша, то предпочтительнее сходить с ним на прием к врачу, чтобы он помог ему разобраться. Если заключено, что есть потребность незначительно похудеть, стоит придерживаться следующих требований:

• Регулировка рациона не будет действенной без физических упражнений. Потому необходимо в обязательном порядке вписать молодого человека в спортивную секцию.
• В процессе любой диеты молодой человек должен приобретать нужное число витаминов и минералов.
• Нужно в обязательном порядке оставить в меню супы на овощном и молочном бульоне.
• Каши, наоборот, можно есть лишь на завтрак и в незначительных числах.
• Морепродукты — это кладезь необходимых препаратов, кроме того они почти не имеют жиров.
• Продукты необходимо варить, гасить либо запекать.

И разумеется, надо будет всю семью переводить на подобранный рацион. Если мать будет печь блинчики либо беляши, то вы едва ли уговорите молодого человека наслаждаться супчиком. Потому попробуйте пройти на здоровое питание дружно.

Норма веса и повышения

В 14 лет девушки должны весить примерно от 48 до 50 г. Для парней средними числами считаются 42-56 г. К 16 годам картина незначительно меняется. Сейчас для девушек высшая граница — 61 г, но для парней — 70. Разумеется, это средние числа, которые вполне могут и различаться от ваших. Если разница составляет менее 1-2 г, заботится не о чем. Иначе необходимо определить индекс массы тела. Если он равен 20-25, то все неплохо. А если значение больше, то нужно изменять рацион.

Простая диета для молодых людей подразумевает следующие ограничения:

• Необходимо понизить употребление еды на 5-ю часть.
• Выключите нездоровые продукты и повысьте физиологическую энергичность.
• Опекуны должны прекратить принуждать малыша догрызать, когда он налопался. Так создается неверное пищевое действие.
• Ужин необходимо улаживать не позже 18 часов.
• За 30 секунд перед едой необходимо пить по стакану жидкости.
• Питаться нужно дробно, 5-6 ежедневно, незначительными дозами.
• Объем порции полдника и ужина взятых вместе не должен превосходить тот, что малыш скушал в обед.

Диета на 4 недели

Меню диеты для молодых людей спроектировано с учетом практики врачей, что дает возможность рассуждать о безопасности ее применения. Этот рацион прекрасно сбалансирован и гарантирует организм нужным числом необходимых препаратов, элементов и витаминов. На каждую неделю спроектировано 2 вида меню. Их можно сменять между собой. Такую диету для молодого человека дома осуществить нетрудно. При верном ее следовании за 4 недели можно потерять до 7 г.

Первая неделя

Как правило как раз она считается самой трудной, потому что организм привык приобретать очень много вкусного, соли и специй. Однако вскоре он перестроится на здоровый рацион.

• На завтрак можно пару тостов и вареное мясо со новым огурцом. Или гречневую кашицу с куриным филе.
• 2-й завтрак — хлеб с маслом, яичко и яблоко. Или 2 яички и бутерброд с сыром.
• Обед. Борщ, расслабленное яичко, запеченный картофель и овощной салат. 2-й вариант — гречневый борщ с грибами, 2 яички всмятку.
• Полдник. Кефир с сухариками (бытового изготовления!) либо овощи с печеньем.
• Ужин. Куриное филе либо 50 г жесткого сыра с йогуртом.

Изначально придерживаться такого рациона вполне может быть трудно. В особенности если рассматривается диета для мальчика-подростка, который привык трепать булочки и печенье регулярно. Однако на самом деле оказывается все не так трудно. Для перекусов на кухне необходимо бросать сухофрукты, яблоки и апельсины. Тогда будет организовываться верная зависимость.

2-я неделя

1-ое тестирование сзади, сейчас необходимо зафиксировать итог. Для этого требуется додержаться еще 3 недели. Основное — не планируйте диету в преддверии больших праздничных дней, другими словами Новогодних праздников либо дня рождения.

• Завтрак. Графин молока с медом либо пеклеванный хлеб с медом.
• 2-й завтрак. 2 бутерброда из темного хлеба с сыром либо 1 с маслом и яичко.
• Обед. Овощной борщ и тушеные фрукты, пара яблок. 2-й вариант — моросящей борщ и магазин котлета, овощной салат.
• Полдник. Овощи, бисквит либо сухой хлеб.
• Ужин. Хлеб с рыбой и яблоко либо графин молока с сухариками и 150 г творога.

Улучшать диету можно вареными и мокрыми овощами. В роли перекуса разрешается постная кисломолочка, и овощи (помимо бананов и винограда).

Четвертая неделя

Четверть пути пройдена. Как правило те, кто придерживаются весь этот период, добираются до конца. Диета для девочки-подростка будет первым тестированием самообладания. На данном раунде можно разрешить себе одно одобрение. По истечении 2-й недели выбирайте любой продукт, это вполне может быть мороженое либо пирожное. Его будет можно скушать днем, на завтрак. Через неделю это будет можно повторить.

• Завтрак. Графин чая с молоком и темный хлеб с медом либо естественный плодовый нектар с хлебом.
• 2-й завтрак. Темный хлеб с вареным мясом и 2 помидора или хлеб с маслом и сыром.
• Обед. Борщ и вареная рыба, расслабленный картофель и зеленый салат. Или овощной борщ с мясной котлетой и светло-оранжевым салатом.
• Полдник. Кефир с сухариками либо овощи с печеньем.
• Ужин. Творог с хлебом либо хлеб с джемом и кефир.

Заключительная неделя

Огромная часть пути сзади, и рацион диеты стал обычным. Заключительная неделя также не будет чересчур солидным тестированием:

• Завтрак. 150 г творога с медом и яичко либо гречка с телятиной.
• 2-й завтрак. Огромное яблоко либо кефир.
• Обед. Овощной борщ с горошком и 150 г мяса либо запеченная рыба и салат из капусты.
• Полдник. Овощной нектар, бутерброд с сыром либо бисквит с яблоками.
• Ужин. Кусок рыбы и зеленый салат либо кефир и творожная запеканка.

Многогранная диета

Она подходит для парней и для девушек. Дневное употребление калорий может быть уменьшено не более чем на 20%. Это означает, что девчонкам понадобится 2500 ккал, но парням — 3000 ккал. В прочем система оставляет вам очень много перспектив для того, чтобы варьировать стол малыша.

• На завтрак можно сделать гренки с сыром, яичко либо омлет, запеканку из творога с плодами, гречневую кашицу. Варьировать меню можно огурцами и помидорами, молоком либо кефиром.
• 2-й завтрак подразумевает простой перекус плодами либо йогуртом.
• Обед — это главная еда, которая должна заключаться из 3-х яств. Это овощной борщ, тушеные фрукты с кашей и овощной салат.
• На полдник подойдет графин кефира.
• На ужин изготовьте рыбу с овощами, творог с сухофруктами и сметаной, и овощной салат с мясом.

В месяц такой диеты можно освободиться от 3-5 г. Это будет весьма большим итогом, odnoklassniki начнут выделять данный факт. Но опекунам надо будет готовить денежные средства на свежую одежду. Обвисшие штаны и штаны в точности не прибавят привлекательности. Такой рацион считается выровненным и не требует внедрения особых витаминно-минеральных комплексов. Но в случае если по предназначению медицинского работника нужно выбрать не менее суровую диету, тогда их применение становится необходимым.

Каникулы — не только лишь для досуга

За 3 месяца можно изрядно поменять собственную наружность без ущерба для состояния здоровья. Потому, если нужно сбавить несколько кг, то каникулы будут оптимальным временем для этого. Летние диеты для молодых людей — это в основном оптимизация рациона, добавление его плодами и овощами. Эти продукты должны почти целиком сменить собой чипсы и карамельки, спагетти и пирожные. Тогда итог не принудит себя ожидать. В прочем изменять рацион даже не надо будет. Ну и, разумеется, лето — этот период для серьезных игр. Чем больше вы будете плыть, прогуливать и играть, тем лучше пройдет процесс понижения веса.

Инструкция опекунам

Если вы замечаете, что молодой человек занялся диетами, начинает отказываться от пищи и сосредоточивается на понижении веса, означает, необходимо направить на это внимание. В настоящее время он не сумеет правильно расценить свое тело, но особенно оформить верный рацион. Потому в первую очередь такие действия нанесут урон молодому организму.

Принципиально ваше внимание и активное участие. Посетите совместно диетолога, высчитайте ИМТ, составьте свежий рацион и помогите собственным образцом молодому человеку его придерживаться. Так как в 14 лет отказ от печенья и пирожков еще смотрится реальным героизмом.