автор: raven000 09.08.2022 0 Комментарии

Творог — малокалорийный продукт с нежным вкусом. Его известность повысилась за прошедшие несколько десятков лет, и его довольно часто советуют как часть здорового питания. Творог не только лишь предлагает очень много белка — он также богат нужными калорийными средствами. По этим основаниям он обширно применяется спортсменами и для утраты веса.

Помощь творога включает утрату веса, повышенное содержание белка, витаминов В и необходимых жиров, также, данный продукт понижает риск рака молочной железы. Кроме того он считается отличным источником минералов, таких как кальций, металл, кальций, элемент, металл и элемент, которые играют важную роль для организма.

Пищевая важность

Калорийные вещества, находящиеся в твороге (100 г), включают энергию (98 ккал), углеводы (3,38 г), жир (4,5 г), соль (2,6 г), белок (11,12 г), витамин Но (37 мкг) и витамин D (21 мкг). Определенные элементы, которые есть в твороге: кальций, железо, металл, элемент, кальций, металл, элемент и металл.

Творог появляется, когда казеин, молочный белок, откликается с кислотой и коагулирует. Это один из возлюбленных белков культуристов, спринтеров и прочих спортсменов, поскольку казеин считается весьма медлительно переваривающимся белком и акцентирует энергию по немножко.

Диета

Творожная диета — это временная диета, которая может привести к оперативной утрате веса. Она гарантирует небогатое питание и весьма невысокое число калорий. Если хотите постараться диету с творогом, вначале проконсультируйтесь с лекарем. В особенности это необходимо сделать, если есть заболевания либо вы принимаете целебные средства, отпускаемые по рецепту.

Как это действует

Есть несколько модификаций творожной диеты для похудения. Некоторые из них на 3 дня, определенные – на 7 суток. Впрочем творог считается базой всех модификаций диеты, есть и прочие продукты, которые можно есть совместно с ним. Определенные версии диеты дают возможность дополнять к творогу корицу. Иные версии диеты дают возможность есть овощи либо фрукты совместно с творогом. Число творога, которое разрешается есть, также находится в диапазоне, но определенные версии диеты рассказывают, что можно есть столько обезжиренного творога, сколько хочется.

Одна миска (226 г) творога с невысоким содержанием жира (1% молочного жира) имеет:

• Калории: 163.
• Белок: 28 килограмм.
• Карбоны: 6,1 грамма.
• Жир: 2,3 грамма.
• Элемент: 30% от дневного употребления (RDI).
• Металл: 30% от RDI.
• Элемент: 29% RDI.
• Витамин B12: 24% RDI.
• Рибофлавин: 22% от RDI.
• Кальций: 14% от RDI.
• Фолат: 7% от RDI.

Он также имеет солидное число витаминов B1, B3 и B6, и витамин Но, железо, металл, кальций, металл и медь.

Обратите свое внимание на то, сколько белка имеет одна миска. На долю белка приходится более 70% калорий в твороге.

Опасности

По сведениям Государственного факультета диабета, заболеваний пищеварения и почек, малокалорийные диеты, такие как творожная диета, могут вызывать истощенность, дурноту и совместное ощущение страсти. Если исполнять диету на протяжении долгого периода, это может привести к утрате мышечной ткани. Следовательно, может привести к замедлению метаболизма.

Диета на 5 суток

Если хочется оперативно сбросить лишний вес, однако мысль голодания принуждает отказаться от дела даже до ее начала, попробуйте данную творожную диету. Она базируется на не очень жирном твороге и кефире, которые содействуют процессу сжигания жировых отложений.

В процессе диеты никогда в жизни не будете ощущать голод. Это один из наиболее бюджетных и практических меню для тела. Кроме утраты веса, данная творожная диета сможет помочь почистить тело от шлаков.

Особенное питание должно продолжаться 5-10 суток, и не больше того. Оптимальный период такой творожной диеты — неделя. За этот период времени можно потерять от 3 до 5 г. Принципиально исполнять требования, не нарушая их: не есть сласти и другую запретную еду, по-другому диета не будет иметь никакого результата.

Есть 4 вида данной диеты. Выберите тот, который нравится больше, и начните.

1. Нужно употреблять 400 г не очень жирного творога и употреблять 1,5 л обезжиренного кефира. Поделить это число на 4-5 равновеликих способов еды. Выпивайте очень много жидкости и травянистые чаи. Отпейте фужер кефира напрямую перед сном.
2. Обедайте жирный творог 5 ежедневно совместно со стаканом обезжиренного молока. На ночь можно съесть графин молока.
3. Обедайте 500 г творога на протяжении дня, 2 ломтика любого плода (все разрешается, кроме банана). Выпивайте воду и зеленый чай.
4. Можете скушать 500 граммов обезжиренного творога и съесть 2 стакана кефира, в который можно добавить горсть целостного зерна либо отрубей. Употреблять можно воду, зеленый и зеленый чай. Вот такое меню творожной диеты на неделю.

Магги

Есть творожная диета на 4 недели. Это одна из видов диеты Магги. Творог – основной элемент особенного питания. Его можно обрисовать как малокалорийный, с невысоким содержанием жира, углеводов, с большим содержанием белка. Изначально оптимальный продукт, не имеющий пищевых элементов, превращающихся в жир, имеет лишь нужные калорийные вещества для жизни. В целом, данная диета на самом деле весьма эффективна и, что принципиально, не принудит вас недоедать. Впрочем она имеет собственные минусы, о которых немного позднее.

Диета продолжается 4 недели, и весь этот период нужно следовать хорошо установленному меню. Превышения и выход за границы одобренного плана питания запрещены. Не советуется даже выбирать пищевые примеры, к примеру сменять цыпленка.

Разработчик предостерегал, что мельчайшее отличие от потребованного рациона — и диета не действует, прерываются убавки веса, но пропащие килограммы возвращаются так, что любой провал доведет к началу диеты.

Нельзя в точности сообщить, что это заявление считается истиной. Возможно, это лишь мера сдерживания, которая улучшает мотивацию к серьезному соблюдению требований творожной диеты Магги. Однако действительно необычные и незначительные ошибки в меню не несут такой урон, как гарантировал жесткий создатель.

При незначительном отклонении в меню нет потребности возвращаться в первый день диеты, а потом смириться со свежим сроком жестких лишений. Это далеко не просто глупо, но и для определенных людей вполне может быть не полезно как на физическом уровне, так и психологически. Ниже показано меню творожной диеты на 4 недели.

Меню диеты

Завтрак в первые 2 недели диеты будет одинаковым — 200 г творога (до 9% жирности) и овощи.

Первая неделя. День первый:

• Обед: любой фрукт.
• Ужин: свинина (унылая, 100-150 г), салат из лиственных овощей.

День 2-й:

• Обед: вареная петушиная грудка.
• Ужин: рыба (нежирных видов), овощной салат, 1 кусок высохшего хлеба, 1 любой мандарин.

День 3-й:

• Обед: жирный творог либо творог, 1 кусок высохшего хлеба, огурцы.
• Ужин: мясо (унылое), фрукты.

День 4-й:

• Обед: любой фрукт.
• Ужин: мясо (унылое), фрукты.

День 5-й:

• Обед: творог (150-200 г), фрукты.
• Ужин: рыба (постных видов), фрукты, 1 любой мандарин.

День седьмой:

• Обед: любой фрукт.
• Ужин: мясо (унылое), фрукты.

День восьмой:

• Обед: куриное филе, приготовленные фрукты, помидоры, 1 любой мандарин.
• Ужин: паровые (либо вареные) фрукты.

2-я неделя. День 1-3:

• Обед: нежирный творог и фрукты (про картофель стоит забыть).
• Ужин: рыба, фрукты, любой мандарин.

День 4-й:

• Обед: творог, и все фрукты.
• Ужин: мясо (унылое) либо рыба, фрукты.

День 5-й:

• Обед: рыба (креветки), фрукты.
• Ужин: овощи, нежирный творог.

День седьмой:

• Обед: мясо, грейпфрут либо апельсин, огурцы.
• Ужин: все овощи.

День восьмой:

• Обед: цыпленок, помидоры, вареные фрукты, любой мандарин.
• Ужин: то же, что и днем.

На 3-ей и 4-ой неделе творожной диеты на 4 недели продукты распределяются собственноручно.

• День первый. Диетическое мясо либо птица (200 г), 2 огурчика, 3 томата, овощи, 1 кусок высушенного хлеба, банка консервированного тунца (в своем соку, без масла).
• День 2-й. В точности также, лишь без цыпленка (можно мясо) и тунца.
• День 3-й. 400 г творога, незначительно вареных овощей, 2 помидорчика и огурца, 1 кусок хлеба, овощи.
• День 4-й. Цыпленок 500 г, 3 помидорчика, 1 огурец, 1 кусок хлеба, сухофрукты.
• День 5-й. Расслабленные и новые фрукты, новые овощи.
• День седьмой. Птица, жирный творог либо творог, 1 кусок высушенного хлеба, 2 огурца и огурцы, овощи, кефир.
• День восьмой. 400 г нежирного творога, незначительно вареных овощей, банка тунца (в своем соку), 2 помидора и огурца, высушенный кусок хлеба, овощи.

После завершения диеты нужно урезать употребление калорий для удержания достигнутого прогресса в дальнейшем. Также, переход на стандартную диету советуется делать равномерно.

Оценки и итоги

Как говорилось, диета пользуется огромным спросом. В первую очередь потому, что она дает возможность достичь существенных итогов. Примерно, по откликам о творожной диете, она поможет людям потерять 5-10 кг, исходя из числа проглоченной еды и первичного веса.

На фоне скорости утраты веса, как и следовало ждать, растет истощенность, понижается противодействие стрессу. Если это выражается равномерно, но истощенность не идет на обыденную деятельность, не направляйте на это интереса: незначительная нехватка энергии на фоне высокобелковой еды считается натуральной и предстоящей.

Противопоказания

Человек, который прекрасно себя ощущает, может без проблем перенести 4 недели творожной диеты, без убытка для состояния здоровья. Однако в случае наличия некоторых болезней, диета вполне может быть небезопасной. Она противопоказана людям, страдающим от запоров, болезней желудочно-кишечного тракта (любых), больным с болезнями печени и в особенности с болезнями почек.