Как сбросить лишний вес в ногах дома: упражнения и диета
Полнота ног — неприятность большинства людей. Оплывшие прежде тонкие ноги и икры пробуждают чувство хандры и понижают самомнение в особенности у девушек. В какой-то момент они задаются вопросом: «Как сбросить лишний вес в ногах оперативно и качественно?». Однако чтобы отыскать ответ, необходимо понимать причины, приведшие к чрезмерным килограммам.
Это могут быть: болезнь, возрастные перемены либо генетическая расположенность. Однако как правило причиной делаются дрянные пищевые зависимости, излишняя склонность к вкусному и недвижимый жизненный стиль. Откровенно сознавшись себе в том, отчего набирается вес, значительно легче осознать, как сбросить лишний вес в ногах, не накачивая мускул при этом.
Всеохватывающее решение
По раздельности диеты либо изматывающие упражнения — это полумеры, которые способны предоставить только срочный итог. В первую очередь после времени твердого самоконтроля ненужный жир возвращается даже в огромных габаритах. Однако так как хочется осознать, как сбросить лишний вес в ногах навечно, чтобы они оставались подтянутыми и подволоченными регулярно, а не от диеты к диете.
В первую очередь, необходимо понятно дать понять, что легких решений нет. Нет магических пилюль, в вмиг убирающих избыточный вес. Нет чудо-методик, которые поведают, как сбросить лишний вес в ногах оперативно и качественно, однако при этом без труда и не изменяя стиля жизни.
Нет, перед принявшим решение привести собственные ноги в порядок, находится короткая автодорога. Любой, отыскивающий по ней, будет чувствовать ужас перед бедами и свежим жизнеустройством, однако ему помогут победы над тяжелыми повадками, а самое главное — четкий и долгожданный итог. Как сбросить лишний вес в ногах, не накачивая мускул и не изнуряя себя нескончаемыми диетами? В данном сможет помочь групповой подход из 3-х частей:
- установление задачи и религия в нее;
- изменение пищевого действия;
- необходимая и регулярная физическая перегрузка.
Цель
С ней как правило неприятностей нет. Человек без усилий может представить, каким он желает себя лицезреть, неприятности вызывает утилитарный вопрос: «Как верно сбросить лишний вес в ногах и где отыскать мотивацию для этого?». Мотивацией для решительности начать изменяться как правило служит печальное положение тела и открытое возмущение собой. Дальнейшие первые победы над вредоносными повадками и положительные перемены в организме поработают базой для грядущей мотивации.
Пищевое действие
Есть очень много диет, которые помогут сбросить лишний вес в ногах. Как разъяснить, что через определенное время на бедрах снова создаются слои жира? Дело в дрянных пищевых повадках. Не поменяв собственное пищевое действие, общий человек осужден на постоянные качели: диета — комплект веса — диета. Зависимости — некоторые модификации действия, которые заложены в человеке и включаются в точных условиях.
К примеру, женщина перед наступающим пляжным сезоном приняла решение сбросить лишний вес, всю зимнюю пору и весну шла в тренажерный зал, находилась на действенной диете и достигла прекрасных итогов. Однако она не выиграла зависимость понижать внешнюю тревогу вкусными тортами. Прошло лето, настала осень с ее непогодой и хандрой, женщина стала позволять себе вкусное, к зиме вес пришел, и вновь начался вопрос о новом цикле диеты.
Без существенной победы над вредоносными повадками диеты предоставляют, обычно, только кратковременный эффект. С каждой безуспешной попыткой человек постепенно утрачивает убежденность и может полностью пасть собственной тучности и надуманной неспособности сражаться с ней. Чтобы этого не случилось, необходимо откровенно признать внутри себя дрянные пищевые зависимости, не благоволить, но сражаться с ними.
Одолеть их можно самообладанием и пониманием, как лучше и удобней будет жизнь. Как правило требуется приблизительно три-четыре недели, чтобы сменить устаревшую модель действия новой. Принципиально не хвататься за несколько зависимостей , довольно работать с одной либо 2-мя. Вот наиболее известные дрянные пищевые зависимости:
- Пища у ПК, телевизора либо на ходу.
- Отказ от завтраков, которые пускают натуральный пищеварительный курс.
- Недостающее употребление жидкости.
- Зависимость переносить голод, организм оценивает ее как опасность и включает платформу скопления жира.
- Пища — заслуга. Еда считается в первую очередь источником энергии, переменять ее в одобрение, долгожданный бонус весьма рискованно. Сознание весьма негативно откликается, не получая обычное наслаждение, человек в определенном роде уподобляется собакам Павлова, купленные рефлексы которых надежно сопряжены с загорающейся лампочкой.
- Зависимость «закусывать» чувства: печаль, ужас, протест.
- Нереальное переедание в процессе праздничных дней и на шведских столах.
Диетические нюансы
Незаметное освобождение от неверного пищевого действия делает не нужными жесткие диеты. Похудание становится только попутным итогом нового стиля жизни, а не последствием напряженного и конкретного ограничения в еде в процессе диеты.
Как сбросить лишний вес в ногах ограниченно? Про это вопрошают очень многие девушки, боящиеся совместно с излишним весом в бедрах потерять обольстительные формы либо значительно сбросить лишний вес лицом. Натурального локального похудения без физического действия, к примеру, процедуры, добиться сложно. Организм худеет почти пропорционально.
Ключевая причина комплекта излишнего веса элементарна — профицит производимых телом калорий. Другими словами, человек приобретает с едой энергии больше, чем теряет на протяжении дня. Излишек отменяется в качестве жира. Чем больше и намного чаще переедание, тем больше избыточный вес. Однако у данной неприятности аналогичное обычное решение: нужно обучиться не чревоугодничать, другими словами употреблять необходимое число энергии.
Сегодня есть большое количество методик, таблиц и онлайн-калькуляторов, помогающие высчитать дневную энергетическую норму и контролировать употребление калорий. Однако даже в их отсутствие можно существенно сбросить лишний вес как в ногах, так и во всем организме, делая упор на необходимой еде и исключив либо ограничив в меню логично нездоровые продукты.
Что есть?
Нужно есть:
- Овощи, ягоды, многообразные фрукты.
- Злаки, бобковые, крупы в ограниченных количествах.
- Не очень жирную рыбу и мясо.
- Молочнокислые продукты и кислую капусту.
- Побольше жидкости. Она играет самую важную роль при похудении, выводя шлаки, транспортируя калорийные и необходимые вещества к материям.
Что вывести либо существенно ограничить?
Ликвидируем из рациона:
- Различную выпечку, сласти.
- Постную еду: копченное и чересчур толстое мясо, в особенности фастфуд, сосиски и полуфабрикаты.
- Очищенную еду и продукты с большим содержанием красителей, усилителей аромата и вкуса.
- Вкусные соки и газированные напитки.
- Крупы и макароны с прибавлением постных соусов, масла.
- Покупной майонез, кетчуп, соусы.
- Алкоголь и водорастворимый кофе.
Физическая перегрузка
Однако мало просто сбросить лишний вес в ногах. Обычно, без особых физических упражнений, нацеленных на подкрепление мускульного тонуса, ноги и икры покупают слабую худобу и слабость. Мускулам требуется регулярная аэробная перегрузка. Но с ней в сегодняшнем мире довольно часто появляются неприятности.
Работа в кабинете, автомашина, коллективный автотранспорт, непобедимое стремление отдыхать вечерами у телевизора либо в Сети-интернет — это ведет к дефекту перемещения. И здесь недостаточно решения вопроса, как сбросить лишний вес в икрах ног либо бедрах, здесь требуется выработка подобных крепких зависимостей, как зарядка по утрам, незначительный комплекс упражнений, регулярные прогулки либо бег вперебежку.
Пробежка
Довольно часто разминкой третируют либо забывают о ней перед бегом либо стартом упражнений. И абсолютно зря. Она занимает совершенно недостаточно времени, довольно размять главные компании мускул и в особенности те мускулы, на которые нацелена перегрузка при упражнениях, но помощь от разминки громадна:
- понижается риск травм;
- развивается эффект упражнений;
- развивается гибкость мускул и связок;
- разгоняется метаболизм и кровообращение;
- человек умственно настраивается на исполнение упражнений, сосредоточивая внимание на необходимых группах мускул.
Как сбросить лишний вес в ногах дома? Многогранные упражнения
Не все владеют временем и стремлением для операций в фитнес-залы. Вдобавок к этому, это особые потери. Однако есть ряд упражнений, которые помогут сохранять согласованность и организованность ног, не отнимая очень много времени и сил. Не надо их делать бешено, надрывая себя. Основное — заниматься ими регулярно, теряя в собственное наслаждение 15-20 секунд в сутки и выполнив упражнения обязательной частью ежедневной жизни.
Выпады. Улучшают мускулы бедер и ягодиц, положительно оказывают влияние на эластичность суставов. Исполнение: ноги немного выше плеч, поясница прямая, колени немного согнуты, животик втянут. Необходимо сделать обширный вылазка одной ногой так, чтобы колено другой ноги коснулось пола. Потом прийти в прошлое положение и повторить вылазка другой ногой.
Приседания. Традиционное упражнение, которое улучшает все мускулы ног. Каждому известна с детства техника проведения, однако все же необходимо избегать типических погрешностей: не округлять плечи, не отвергать пятки при приседании, не сутулить поясницу.
Приседание-плие. В первую очередь улучшает внешние мускулы ноги, это упражнение довольно часто осуществляют с гантелями в руках. Исполнение: ноги существенно выше плеч, ступни нацелены в стороны, руки на талии либо сцеплены впереди себя, поясница прямая. Необходимо сделать основательный раз, чтобы голени были перпендикулярны полу, но ноги — параллельны ему, задержаться в данном расположении на несколько сек, а потом подняться.
Велик. Многогранное упражнение, которые не только лишь подтягивает мускулы ног, но также и дает нагрузку на пресс. Необходимо прилечь на учебный половичок, поднять ноги под углом либо параллельно телу и начать скручивать абстрактные педали.
Прыгалка. Скачки с ней — отличный метод оперативно предоставить телу кардионагрузку. В особенности это упражнение придется по душе тем, кто ищет метод, как сбросить лишний вес в икрах ног. Кроме икр, прыгалка дает нагрузку на все мускулы ног, пресс, руки, и улучшает живучесть, координацию, обмен веществ.
Бег и ходьба
Весьма результативны для похудения и удержания ног в превосходном состоянии бег вперебежку и постоянная ходьба. Утренние пробежки не только лишь помогают оперативно сбросить лишний вес, но также и заполняют бегуна энергией заряд на день. Для бега необходимо немного: стремление, спортивная обувь и место для пробежки.
Но бег вперебежку обожают не все. Кто-то связывается, у кого-то толком не выходит, кому-то просто негде. Подобным людям лучше заниматься периодической ходьбой, ее превосходства явны: она не требует дополнительной одежды и обуви; можно соединять с прогулками с товарищами, детьми либо с операцией в супермаркеты; не находится в зависимости от погоды, как бег; при ходьбе можно не торопясь восторгаться разговором и видам, не натуживаясь и не следя за дыханием. Однако при этом она помогает сбросить лишний вес, содействует увеличению иммунитета, состоянию здоровья и мускульному тонусу.