автор: raven000 17.08.2022 0 Комментарии

Очень многие спортсмены довольно часто переступают прокачку небольших групп мускул лишь потому, что они имеют непривлекательный внешний облик и в общем теряются на совместном фоне. К подобным мускулам относится и шея, так как весьма редко можно повстречать людей, которые уделяют надлежащее внимание данной части тела. Это достаточно огромное упущение, так как шея принимает участие в неограниченном количестве упражнений в роли стабилизатора и помогает оградить высокий отдел хребта от травм. Как следствие, выплывет вопрос: «Как накачать шею?». Сделать это достаточно нетрудно, так как комплект упражнений весьма невелик, основное — следовать технике и не забывать о безопасности.

Небольшая, да удаленькая: здание мускул шеи

До того как переходить к утилитарной части тренинга, нужно детально познакомиться с анатомией мускул. Это сможет помочь разобраться с биомеханикой упражнений и позволит лучше подключать мышцы в работу. Невзирая на собственные непрезентабельные габариты, данная анатомическая команда состоит из 15 групп мускул. И это далеко не невольно, так как шея осуществляет самые важные функции в организме:

• Держит голову в отвесном расположении.
• Помогает производить все перемещения головы.
• Отвечает за гибкость шейного отделения хребта, следовательно, уберегает его от травм.
• Отвечает за снабжение и кислородный размен тела и мозга;

По традиции к данной анатомической команде относят еще и трапецеидальные мускулы — это переходный участок между шеей и плечевым отделом спины. Если вы желаете накачать шею как у быка, то надо будет прекрасно трудиться. Так как, как нам известно, чем меньше мускулы, тем труднее втянуть их в работу и вынудить откликнуться на тренаж.

Для чего качают мускулы шеи?

До того как разбираться с вопросом о том, как накачать шею, необходимо определиться в целях тренинга. Вы изумитесь, однако данную часть тела необходимо упражнять не только лишь спортсменам, бодибилдерам и бойцам. Улучшать эти мускулы необходимо всем, кто проводит сидящий жизненный стиль. Но это почти любые виды специальностей, работа которых привязана к кабинету. Постоянные тренировки данной части тела помогут освободиться от разных проявлений остеохондроза и снять усилие с мускул в середине трудного дня. Что касаемо культуристов и простых людей которые хотят привести собственное тело для совершенства, то для них прокачка шеи — необходимая часть любой тренировки, со специальным упором на трапеции. Чем лучше будут развиты эти части тела, тем гармоничнее будет выглядеть суммарный внешний облик. Интересно то, что можно накачать шею и дома. Так как абсолютное большинство упражнений не требуют тренажеров и особого оснащения.

Традиционная пробежка для закрепления и растяжки шейного отделения

Перед силовой тренировкой необходимо в обязательном порядке нагреть действующие мускулы, даже если вы занимаетесь дома, в связи с тем что накачать шею без разминки будет достаточно трудно. Все дело в том, что данная команда мускул располагается в регулярном усилии, поэтому она достаточно слабо ложится. Чтобы повысить амплитуду упражнений, необходимо прекрасно спроектировать мускулы при помощи стандартной зарядки:

• Наклоны головы вперед. Пытайтесь предельно зажимать подбородок к груди и вытягивать задние мускулы шеи. Упражнение выполняйте медлительно и с остановками.
• Забрасывание головы назад. Тут основное — не делать сильных перемещений, так как чересчур высок риск травмы хребта либо защемления нервных заключений.
• Повороты в разные стороны. Это упражнение в обязательном порядке необходимо делать сидя на скамье, при этом спина должна быть поднята, чтобы установить спину и плечи. Это позволит вывести вращающий момент в пояснице, который в купе с физической перегрузкой может отрицательно отразиться на пребывании суставов.
• Наклоны в разные стороны. Также совершается на скамье. При перемещении пытайтесь достать ухом до плеча и всегда задерживайтесь в нижней точке амплитуды.
• Прохождение противодействия. Для проведения этого упражнения, положите руки стиснутые в замок под подбородок и тесните сверху. Головой при этом попробуйте одолеть противодействие. Попробуйте как можно продолжительнее перенести такое положение. Сделайте 5-6 раскладов.

Многогранный тренаж

Не является секретом, что накачать шею, как у звезд бодибилдинга, можно только трудными физическими упражнениями. При этом не самую последнюю роль играет содержание в учебной платформе обычных стандартных упражнений. Что любопытно: ни одно из них не использует целевые мускулы прямо, однако почти в любом виде тренинга эти мускулы играют в роли «ассистентов» либо стабилизаторов. Из каких упражнений должна заключаться традиционная стандартная подготовка:

• Приседания со штангой. Всем хорошо известно, что при совершении приседа перекладина кладется в точно на трапеции, следовательно, эти мускулы активно вовлекаются в работу. Если делать упражнение строго идя технике, то голова в приседаниях глядит лишь вперед и наверх, следовательно, мускулы заднего шейного отделения располагаются в регулярной статичной перегрузке.
• Кошевая склонность. Как нам известно, это стандартное упражнение использует в работу все мышцы нашего тела, даже самые малые. В связи с тем что в упражнении необходимо регулярно контролировать прямоту спины и придерживать лопатки предельно низведенными, шея и трапеции совершенно точно будут принимать участие в тренинге, при этом принимать отличную долю перегрузки в особенности в фазе взлета каркаса.
• Существуем покоясь. Если делать упражнение с «моста», т. е. выгнув спину и передвинув вес тела на лопатки и трапеции, то шея будет непосредственным участником этого упражнения, в связи с тем что как раз она будет задерживать вас при совершении жима.
• Подтягивания. Если делать этот тип тренинга весьма обширным хватом, то волей-неволей мускулы шеи также будут включаться к процессу.

Вот замечаете, верно накачать шею ничего не стоит, для этого даже не обязательно подключать свежие упражнения в платформу. Но в случае если вы желаете достичь на самом деле отличных итогов и существенно повысить размер мускул, то без точного отдельного тренинга тут очевидно не справиться.

Непрямая проработка целевых мускул: упражнения с гантелями для шеи и трапеций

Как накачать шею гантелями? И вероятно ли вообще улучшить мышцы подобным методом? Прямо, разумеется, невозможно, однако можно делать упражнения, в которых целевые мускулы будут играть в роли «ассистента» и принимать огромную часть перегрузки. К подобным упражнениям можно отнести разные типы взлетов растянутых рук. Если детально проанализировать биомеханику перемещения, то иллюстрация будет приблизительно такая: интенсивная прямая рука привлекает в работу всю полосу мускул начиная от трапеций, и нижних шейных отделов, до самой кисти. Это означает, что нужные нам мускулы будут в обязательном порядке работать, в особенности в положительной фазе упражнения. Потому чтобы сосредоточить нагрузку как раз на правильном анатомическом отделе, можно делать упражнение в укороченной амплитуде, избегая отрицательную фазу. Виды взлетов рук:

• Взлеты гантелей впереди себя. Совершается стоя. Для предельной перегрузки на нижний шейный отдел, выдерживайте предельную остановку в высочайшей точке амплитуды и пытайтесь подымать руки как можно выше.
• Разжигание гантелей в стороны в расположении сидя. Тут также необходимо словить предельное уменьшение мускул и повысить угол взлета руки.

Силовое упражнение для формирования мускул: сгибания шеи с отягощением из расположения покоясь

Обычная картина: человек наступает в зал с точным стремлением потренировать шею, однако совершенно не знает, как это делать. Накачать шею дома и зале можно при помощи всего одного, однако весьма действенного упражнения. Поэтому не надо изобретать велосипед, но лучше проверить то, что на самом деле действует и достаточно давно испытано на деле. Сгибания шеи из расположения покоясь — самый лучший тип тренинга на целевую мышцу. Техника:

• Выберете оптимальную скамью. Лучше чтобы она была достаточно большой, так как нужно прекрасно установить плечи, лопатки и спину.
• Прилягте на снаряд, голова и шея при этом располагаются за пределами спинки скамьи.
• Выберите оптимальное затруднение, лучше применять блин от штанги. Положите его к себе на лоб и удерживайте 2-мя руками, при этом под затруднение лучше подбросить полотенце, чтобы не оставить синяков на лице.
• Откиньте голову назад и начинайте делать упражнение. Для этого сгибайте шею и пытайтесь прельстить подбородок как можно к груди. Сделайте максимально возможное число повторений и сделайте незначительный интервал.

Групповой тренаж на шею и трапеции: разгибания из расположения покоясь

При помощи этого общеизвестного упражнения можно накачать мускулы шеи дома даже как у «братков» из бойких 90-х. На самом деле, это немного модифицированный тип прошлого тренинга, однако тут, кроме шеи, в работу активно включаются трапеции. Различие техники скрывается в начальном расположении: на скамью нужно прилечь лицом вверх, при этом вне опоры остается не только лишь голова и шея, но также и весь плечевой пояс. Затруднение помещается на затылок и также удерживается 2-мя руками. Ваша цель — разгибать шейные мускулы при это стараться отвлечь высокий отдел груди от скамьи, это нужно для вовлечения в работу трапецеидальных мускул.

Версия традиционного упражнения: разгибания из расположения сидя либо стоя

Оперативно накачать шею, обычно, нетрудно, основное — часто делать аналогичные упражнения. Разгибания шеи из расположения сидя — именно одно из них. Для этого вида тренинга вам понадобятся особая одежда — это своеобычный шлем с лямками, на которые можно въехать груз. Техника вообще простая: одеваете одежду, выбираете вес отягощения, садитесь на скамью либо встаете, при этом немного склоняетесь вперед. Можно подходить к упражнению, но это стандартные разгибания шеи. Ничего трудного, все очень просто и ясно. Но несмотря на это, это один из лучших типов отдельного тренинга, в связи с тем что, помимо целевых мускул, не действует ни один, даже самый малый хрящ.

Упражнение для формирования трапецеидальных мускул: традиционные шраги

Мы поняли в том, как накачать шею дома, пора детальнее остановиться на тренировках в зале. Как рассказывалось раньше, трапеции также относятся к мускулами шеи, следовательно, их прокачке необходимо уделять достаточно много интереса и времени. Все дело в том, что это наиболее бездеятельная мускула нашего тела, которая почти вообще не принимает участие в ежедневной жизни, если, разумеется, вы не работаете грузчиком. Однако на любой хрящ обнаружится вооружение, в этом случае это шраги. Это всем знакомый тип тренинга на трапеции. Делать его можно с гантелями, со штангой, и в автомобиле Смитта. Просто выберите то, что вам более всего по нраву.

Перенимаем опыт бойцов

Накачать мускулы шеи можно, взяв у бойцов методику прокачки данной мускулы. Однако без надлежащей подготовки не следует интересоваться такими вариантами тренинга, так как можно попросту себя поранить. Для закрепления целевых мускул, применяют упражнение «борцовский мост». Техника подобна традиционному виду, однако лишь вместо рук мы упираемся на голову, а потом возвращаемся в начальное положение.

Изометрический тренаж: упражнения для шеи с полотенцем

Сейчас вы знаете, как накачать шею дома и в тренажерном зале. Однако всегда помните о том, что в середине любого занятия необходимо вести задержку и растяжку. Для этого можно использовать методику изометрического тренинга с полотенцем. Просто повторите все упражнения из разминки, однако при этом набросьте на голову полотенце и тащите руки в обратную сторону. Ваша цель — сделать противодействие и попробовать его одолеть. Это прекрасный метод, с помощью которого можно продлить и закрепить мускулы шеи. Можно часто делать такой комплекс в середине дня либо даже в обеденный интервал. Логично, что мужчине накачать шею дома будет труднее, чем девушке. Так как мужчинам нужно работать с огромными весами для того, чтобы существенно форсировать мышечный рост. Женщинам совсем не обязательно целенаправленно работать над мускулами, так как огромная шея лишь испортит женскую фигуру.